Olá, pessoal, tudo bem?
Como prometido e como meta pessoal, quero alimentar mais o
blog este ano. É um lazer que às vezes acaba tomando tempo e acabo deixando de
lado.
Como meu forte é falar mais sobre o cotidiano do que moda e
maquiagem, que a maioria dos blogs fazem, resolvi fazer uma postagem com o nome “projeto
vida”.
Por quê? No decorrer do ano passado, dei uma descuidada e
engordei 3 kg. Mesmo não tendo deixado a academia (que amo de paixão), a dieta
foi meio que para o espaço.
Então, como outra meta para 2016, quero me colocar na linha
novamente e meu namorado junto. Por isso, hoje vou postar os dois treinos que
fiz em casa no dia 30/12 e 02/01, que
são fáceis, utilizando o método “Tabata”. Como ainda estava de férias e a
academia também, precisei dar uma “enjambrada”.
“O método
Tabata consiste em um volume que oscila entre 7 e 8 séries, de
exercícios aeróbicos, que podem ser caminhada, bicicleta, transport ou qualquer
outro. Cada série consiste em 20 segundos de intensidade elevada a 170% do Vo2
máximo. Ao fim de cada série, utiliza-se um descanso ativo de 10 segundos.
Neste descanso ativo não se deve parar, mas apenas diminuir a intensidade. Por
exemplo se você for usar a corrida, neste descanso ativo você pode tanto
caminhar como correr em baixa velocidade.” (Sandro Lenzi,
treinodemestre.com.br)
Este ano completa 10 anos que pratico musculação regularmente,
me sinto confortável em fazer exercícios em casa. Caso você nunca tenha
praticado, não se sinta segura, o ideal é procurar a orientação de um
profissional da Educação Física para você não se lesionar, ok?
Treino na escada dia 30/12/15
Como não tinha certeza se o que eu tinha planejado fazer na
escada daria certo, fiz o cronograma dos exercícios:
Para aquecer - Polichinelo
- Agachamento
- Avanço
- Panturrilha
- Tríceps “banco”
- Apoio
- Sobe / desce escada correndo.
Deu certo meu treino? O tríceps devido à altura entre um
degrau e outro, não deu muito certo, pois o movimento acabou ficando curto,
então acabei fazendo apenas 1 Tabata de 20 segundos.
O apoio foi bem
difícil, pois minha mão escorregava, pois já estava suando. Fiz apenas 2
Tabatas de 20 segundos.
Fora isso, os demais foram realizados com 20 segundos de
execução, 10 segundos de intervalo por 8x. Esse treino durou cerca de 20min.
Treino na escada dia 02/01/16
Antes desse treino pensei um pouco mais nos exercícios
que iria fazer, para não dar errado o cronograma como no outro dia. Desta vez
levei os alteres junto para fazer exercícios de braço. Pensei em fazer um pouco
mais longo também, 9 exercícios, o que totalizou quase 40min.
- Corrida no ar (aquecimento)
- Agachamento
- Avanço
- Panturrilha
- Stiff
- Desenvolvimento
- Bíceps alternado
- joelhada x soco no ar
- subir / descer escada correndo
Todos também foram realizados com 20 segundos de execução,
10 segundos de intervalo por 8x.
O aplicativo que usei para cronometrar e contar os “Tabatas”
foi o Tabata Timer, é um dos mais completos que achei. Ele tem parte de
programação de segundos de execução, intervalos, quantos exercícios serão
feitos, além do que, ainda deixa salvo no calendário os dias que você fez, é
possível salvar os nomes dos exercícios que foram feitos, e bater foto. Gostei
bastante!
E aí, gostaram do meu treino enjambrado? rs.
Ao longo do ano irei postar mais sobre meu #projetovida.
beijos
